60 kg

Środa 09.11.2022r. Klata, Nogi, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 / 320kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 4) WL z pauzą: 60kg [...]

Rozgrzewka? Ogolnie robie rozmachy itp.. potem stopniowo dokladam ciezar. 67,85,103,121 kg a potem serie docelowe ;) Jak jestem u siebie w klubie to robie tak: 20,60,90,110,130 ;) Wczoraj doobry trening poszedł: 1. WL: - 3x135kg - 2x140kg - 1x146kg - 3x140kg - 2x146kg - 1x151kg - 3x146kg - 2x151kg - 1x160kg 2. MC: - 2x140kg - 1x200kg - 1x220kg - [...]

Dobra Panowie juz pisze o co chodzi. Mam wielu kolegow ktorzy mieli kontakt z saa pisze tu poniewaz chcialbym zeby sie wypowiedzieli ludzie ktorzy maja duze doswiadczenie i wiedze zdobyta byc moze w pracy czy na studiach . To nie tak ze jestem zielony i zrobie sobie krzywde bede pod opieka kolegow ktorzy juz nie jedno sobie zaaplikowali , bede [...]

1.Szybki poniewaz:Przy wolnym zamarzaniu w przestrzeni miedzykomorkowej tworza sie duze krysztaly lodu w skutek odwodnienia komorek nastepuje scinanie sie bialka a po rozmrozeniu nastepuja wycieki soku komorkowego 2.Denaturacja może być procesem odwracalnym (patrz renaturacja) i nieodwracalnym. Przejście od natywnego, niskoenergetycznego stanu do [...]

Witaj. Kazdy ruch na poczatek jest dobrym rozwiazaniem i bedzie procentowal. Jezeli jezdzisz na rowerku to powinnas to robic w odpowiednim tempie tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie (220-wiek)*60-70% przez 40-60 min. Ale dochodz do tego zaczynajac od 20-30 min i stopniowo zwiekszaj. Osobiscie watpie w miejscowe spalanie tluszczu choc jak [...]

Witam, szukałem po internecie ćwiczeń na pośladki, uda i brzuch i na podstawie tego ułożyłem taki miniplan na tę mieśnie, bo powiedzieliście, że przy jumpie one są najważniejsze. Czy wykonywanie tych ćwiczeń da mi jakies rezultaty w wyskoku ? Jeżeli jest jakiś błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo [...]

Kondzio, gryf trochę słaby, ja brałem z hop-sportu 213 cm, a obciążenie kupowałem u tego gościa: http://allegro.pl/show_user.php?uid=4130376 Obciążenie kompozytowe robi, 1,60 zł/kg, naprawdę dobra jakość, jak będziesz chciał więcej informacji, to napisz na priv, żeby syfu w temacie nie robić

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wczoraj był pierwszy trening po tygodniu. Ręce najbardziej męczy kombinacja klata + triceps. Wyciskanie na ławce leżąc, seria pustą sztangą rozgrzewkowo, pierwsza seria 40 kg, druga 50kg, trzecia 60 i czwarta 65 (max), piąta to powrót do 40 kg. Później przechodzę na rozpiętki, 14kg pierwsza, 16 druga, 18 trzecia i dwie [...]

Hmmm tak mi się wydaje o ile dobrze pamiętam że Sołtys wspominał że można nabierać masy odpowiedni zwiekszając obciążenie na przysiadzie według mnie tak masz przyzwoitą mase ja waże 68 przy 186 ;( ale w przysiad do 60-70 kg wezme :P wiem że nie powala ciężar ale tak nie moge przytyć :((

Chciałbym ułozyć plan na wyskok w którym uwzględnione były by wszystkie partie potrzebne do wyskoku. Może jak zacznę od tego to będzie łatwiej. 1. 18 lat 2.Koszykówka 3. pon, sobota 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien [...]

Chciałbym ułozyć plan na wyskok w którym uwzględnione były by wszystkie partie potrzebne do wyskoku. Może jak zacznę od tego to będzie łatwiej. 1. 18 lat 2.Koszykówka 3. pon, sobota 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci [...]

Co do siadów - polecam zacząć od 60% CM i progresować co 2,5 kg, albo zrobić wersję objętościową 5x5x70%. Oczywiście wcześniej zrób ze 3 serie rozgrzewkowe na niższym ciężarze, żeby wejść na obroty. Rwanie, podrzut, wykroki - polecam pierwszy raz zrobić z zapasem, potem dołożyć, jak będzie lekko.

mass xxl, masacra, tribulus 60 caps, trochę diety=efekt 3cm w bic, +30 kg na ławie

1)wiek -20 2)waga/wzrost- 80/188 3)staż treningowy- 2 lata 4)cel cyklu- sucha masa mięśniowa bez zbytniej ilości tłuszczu 5)stosowane już wcześniej suplementy glutamina kreta xploda mix białko wegle 50/50 carbo 6) stosowane wcześniej spalacze- nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace [...]

W chinach już na 80 tys mamy ponad 50 tys wyleczone, tyle że tam to trwa już prawie 3 miesiące. na 18 kwietnia raczej się nie napalam bo prawdopodobnie zostanie to przełożone. zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne. na jakiś czas. Dzis w każdym razie bez treningu, bo podczas wielkiego sprzątania cos j**neło mi w plecach hehe "sportowiec" [...]

Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]

juz nie ma nigdzie 60-70g na porcje! Moze w posłkach potreningowych jest ok.70 - ale to na dwa razy - tj.AW po treningu - a zxa 60min posiłek normalny --------- POWTARZAM: DIETA ZMIENIONA------- ........teraz jest białka 2,8g/kg (tego co sie powinno liczyc 2,3g wg. niekótych wiec jest si)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 16 3) waga/wzrost : 75/173 4) staż treningowy: ponad 2,5 roku 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyny róznego rodzaju(stack rowniez) HMB, 7) stosowane wcześniej spalacze: 2x OEP, Dyma burn,CLA, i jakieś inne słabe 8) [...]

ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram [...]

zalezy jeszcze jakie ilosci czy dawka ww po tr. zeby uzyskac wyrzut ins. musi byc rzedu 60-80g? nie starczy np. 30?? jesli by bylo ok to 3 x 30g / tydz. tylko po treningach tylko po treningach ale 0.8g/kg masy ciała więc 30 raczej to za mało ale jesli nie bedzie roznicy miedzy vitargo a jedzeniem, to po co? poza wygodą oczywiscie CENA JESZCZE SIĘ [...]